dog pozisyonu ne demek?
"Dogs pozisyonu" genellikle yoga pratiğinde kullanılan bir terimdir ve özellikle "Aşağı Bakan Köpek" (Adho Mukha Svanasana) pozisyonunu ifade eder. Bu, yoga pratiğinde sık kullanılan temel pozisyonlardan biridir ve vücudu esnetmek, güçlendirmek ve dengelemek için harika bir pozisyondur.
Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
Nasıl Yapılır:
- Başlangıç: Dört ayak üzerinde başlayın, eller omuz genişliğinde açık ve dizler kalça genişliğinde olsun.
- Eller ve Ayaklar: Parmaklarınızı geniş bir şekilde açın ve ayak parmaklarınızı altınıza kıvırın.
- Pozisyona Geçiş: Nefes alırken dizlerinizi yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi yukarı ve geriye doğru itin.
- Duruş: Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak, başınızı ve boynunuzu serbest bırakın. Topuklarınızı yere doğru indirin, kalçalarınızı yukarı doğru itmeye devam edin.
- Bacaklar ve Kollar: Bacaklarınızı düzleştirin ancak çok fazla zorlamayın, eğer gerekiyorsa dizlerinizi hafifçe bükük bırakabilirsiniz. Kollarınızı düz tutun ve ağırlığınızı eşit bir şekilde dağıtın.
Faydaları:
- Omurga, omuzlar, baldırlar, el bilekleri ve ayakları esnetir.
- Vücudu güçlendirir, özellikle kollar, omuzlar ve bacaklar üzerinde.
- Sinir sistemini yatıştırır, kan dolaşımını artırır.
- Stresi azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- El bileği veya omuz problemleri olan kişilerin bu pozisyonda dikkatli olmaları gerekebilir.
- Yüksek tansiyon veya hamilelik gibi durumlarda bir uzmandan rehberlik alınmalıdır.
Bu pozisyon, birçok yoga sekansında geçiş pozu veya dinlenme pozu olarak da kullanılabilir. Düzenli uygulama, genel esneklik ve dayanıklılığı artırabilir.